z hantlami

[...] 3 x 10 2. uginanie nóg leżąc 2 x 10 3. wl poziom 3 x 10 4. wiosło 3 x 10 5. wyciskanie z klatki 3 x 10 6. uginanie ramion 3 x 10 7. francuz 3 x 10 1. mc 3 x 10 2. wykroki z hantlami 3 x 10 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 x 10 4. ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 10 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. [...]

[...] przerwe tydzien i zmienil plan w zaleznosci od osiagnietych efektow. Co do FBW i Twoich celow to dobry bylby wg mnie na poczatek taki plan: Nogi + barki: Przysiady obunóż z hantlami z wypchnieciem hantli w górę (DUMBBELL THRUSTERS) 4s. / 10-12 powt. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 3s. / 12 [...]

07.11.2014 DT http://iv.pl/images/68447028695812662893.jpg NOGI: -Wykroki do przodu z hantlami 20,16,12 -Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony [...]

[...] odpuścić ;) A wieczorem zrobiłam tak: MC 39 kg powtórzenia w seriach 8-8-8 wyciskanie sztangi stojąc 19 kg 8-8-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 19 kg 6-6-6 wypady z hantlami po 12 kg w łapie 8-8-8 pompki miały być raz do oporu i wyszły 22 pompki na wąskich ramionach tak samo tylko że ich było tylko 9 I ponawiam pytanie, czy od takiego [...]

Do nóg dodam jeszcze przysiady wykroczne z hantlami. Wuchta według Ciebie plan jest ok? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 17:16:48

No okey, ale jak z rozłożeniem obciążenie do każdego ćwiczenia z hantlami ?

[...] się NIE DA. Jest to potężne ćwiczenie złote,sama nazwa wskazuje, że ciężar podnosi się z punktu martwego (czyt. podłogi); ciężar jest taki, którego nie da się unieść siłą samych rąk, potrzeba pracy całego ciała. No chyba, że mowa tu o tzw. RDL z hantlami, ale jeśli ćwiczenie nie przyniosło efektu - znaczy, że wykonanie nie było prawidłowe.

no nie :) w ,,A`` przysiady a w ,,B`` wykroki z hantlami tyle ze w czwartek zrobiłem pierwszy trening... przysiady i MC na jednym treningu i mam takie DOMS`y że chodzę jak kaczka :) jutro kolejny trening i nie wiem czy dam rade te MC to tez raczej na prostych nogach wyjątkowo by jakoś to przetrwać. kolejne już będą według rozpiski.

[...] -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac 12,10,8,6 -uginanie z hantlami na ławce skosnej 12,10,8,8 brzuch 2 ćwiczenia po 4x15-25 III.wolne IV.nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog [...]

[...] do klatki 10 powt. x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 powt. x 3 Biceps (piątek) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 12 powt. x 3 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12 powt. x 4 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo, max x 3 (poniedziałek) Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 12 powt. x 5 Podciąganie na drążku [...]

[...] do klatki 10 powt. x 4 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 15 powt. x 3 Biceps (piątek) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 8 powt. x 3 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12 powt. x 4 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo, max x 3 (środa) Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 12 powt. x 5 Podciąganie na drążku nachwytem, [...]

[...] leżąc 4x12 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2. Nogi + Brzuch -Przysiady - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach siedząc 4x10 --- - brzuszki na piłce 4x25 - brzuszki na ławce skośnej głową w dół 4x20 - Zginanie [...]

mam takie pytanie do Antosia dotyczące skoliozy, twoim zdaniem na korygowanie tej wady lepsze są ćwiczenia z hantlami czy ze sztangą?(chodzi mi np o wiosłowanie) Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-22 23:25:04

[...] tylko nie wiem czy w moim wieku i jeszcze z moją wadą sztanga jest wskazana...Wykroki bez sprzętu, mógłbyś podesłać jakiegoś linka będę bardzo wdzięczny bo wykroki to widziałem tylko z sprzętem :D @EDIT:To samo jeśli chodzi o poliquin step up, z tego co widzę ludzie robią to z hantlami :D Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-22 17:58:54

[...] Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 06.01.2012 Tydzień 1 Trening 1 15 A 1. Przysiad [...]

12.01.2012 Tydzień 2 Trening 4 15 B 1. Podciąganie 10 - 10 - 6 - 5 2. MC 60 - 70 - 80 3. Wyciskanie skos góra 30 - 35 - 40 4. Wykroki z hantlami 5,75(15 + 15) - 7(15 + 15) - 9,5(10 + 10) 5. High Pull 25 - 30 - 35 6a. Młotki 4,5 - 5,75 - 7 6b. Czachołamacze (waga samego obciążenia) 5 - 7,5 - 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + [...]

[...] Tydzień 3 Trening 6 5 B 1. Podciąganie cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 2. MC 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 3. Wyciskanie skos góra 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 4. Wykroki z hantlami (5 + 5) 12 - 14,5 - 17 - 19,5 - 22 5. High Pull 40 - 45 - 50 - 55 - 60 6a. Poręcze cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 6b. Młotki 5,75 - 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 7. Unoszenie [...]

16.04.2012 A1 30 sek przerwy A2 30 sek przerwy itd A1 Przysiad tylny 40 x 15 - 50 x 5s x 12 powt A2 Ciąg z hantlami proste nogi 12 x 15 - 14,5 x 5s x 12 powt B1 wycisk hantli 9,5 x 6s x 15 powt B2 wyciąg dolny 8 sztabek 6s x 15 powt C1 prostowanie wyciąg 3 sztabki x 4s x 15 powt C2 supinacja 7 x 15 - 10 - 10 - 10 powt D1 unoszenie tyłem + bokiem [...]

[...] uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) wiec jak lepiej wprowadzil progres czy zostawic staly ciezar?

[...] mały ciężar) Francuskie jednorącz 15,12,10 Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie 12,10 PLECY,BICEPS Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 Uginanie przedramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 10, 8, 6 Unoszenie hantli z łokciem opartym o udo 2s 12